Vybraná sestava cviků pro uvolnění a posílení svalů. Cviky jsou zaměřeny na odstranění potíží vyvolaných funkčními poruchami v oblasti krční, hrudní a bederní páteře. Celá sestava je poměrně nenáročná na provedení a fyzickou zátěž, ale citlivá na správné pochopení a provádění. Při cvičení je důležité dodržovat uvedené pořadí cviků a respektovat uvedené principy.
Cvičení je vhodné k prevenci či k pomocné léčbě následujících obtíží:
- skolióza
- funkční vertebrogenní potíže
- bolesti vnímané po celé délce páteře od kostrče po krční páteř a hlavu, kyčle a ramena
- problémy s pohlavními orgány a s početím a to u obou pohlaví
- problémy uvolněného pánevního dna, špatná peristaltika a trávení
- praxe těchto cviků zvyšuje výrazně osobní životní energii, pocit pohody a spokojenosti a přispívá zásadním významem ke zdravému životnímu stylu
Zásady správného cvičení
Cvičíme velmi pomalu podle rytmu svého dechu tak, aby se jednotlivé fáze cviku vždy shodovaly s principem uvolnění či aktivace příslušné svalové skupiny. Při opomenutí tohoto principu budeme cvičit proti smyslu původního významu cviku, či aktivujeme nežádoucí svalové skupiny. (výdech - uvolnění, nádech - aktivace) Obtížně proveditelný cvik raději jen naznačíme. V základním postavení mírně napneme svaly tak, jako bychom se chystali cvik skutečně provést a představujeme si v duchu jeho snadné provedení. Pomalinku začneme cvik provádět. Pokračujeme až k pocitům tahu a napětí, předstupňů bolesti, a v této poloze vydržíme. Po dostatečné výdrži se pozvolna vracíme do základní polohy. Všechny pohyby provádíme do uvolněného pocitu tahu, tlaku či napětí svalů a tkání. Pokud pohyb vyvolá palčivou bolest, či křeče, ihned přejdeme do relaxace a cvik zařadíme do režimu obtížné proveditelnosti podle předešlého bodu. Mezi jednotlivými cviky volíme samostatně dostatečnou relaxaci v případě, že prováděním cviků nedochází k uvolnění.
Organizace cvičení:
Cvičení není obtížné, ale pro jeho zapamatování a správné pochopení je lépe pravidelně docházet na hodiny, je však samozřejmě možno chodit i na jednotlivé hodiny. Cvičenci mají možnost konzultovat správnost provádění určitého cviku, nebo požádat o vhodné řešení specifického zdravotního problému cvičitele v době před, nebo po hodině, popřípadě si dohodnout individuální konzultaci.
Kdy cvičíme?
každé pondělí od 19:00 do 20:00
V čem?
volné sportovní oblečení, obuv s měkkou podrážkou
S kým?
Jana Johanidesová, (cvičitel III. třídy)
tel: 723 918 090
Mládež do 18 let (PDF, 188kB)